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Como Superar la ADICCION AL MOVIL

Que la tecnología avanza a pasos agigantados y nos hace la vida más fácil no es ningún secreto, pero el problema viene a la hora de evaluar cómo usarla y cuanto usarla para evitar que nos perjudique. La adicción al teléfono móvil se ha convertido en un problema que afecta a adolescentes y mayores, y lo más peligroso es que no somos conscientes de ello.

Síntomas de Adicción al Móvil

Seguro que has vivido esta situación en varias ocasiones: Sales de casa, y a los pocos minutos te das cuenta de que te has olvidado el teléfono móvil en la mesa del salón. En ese momento, si no te encuentras demasiado lejos de casa y no tienes urgencia por ir inmediatamente a algún sitio que te impida el regreso inminente, vuelves a tu casa y lo primero que haces es comprobar las notificaciones recibidas durante el transcurso de los minutos que has estado “incomunicado”. Si te sientes identificación con el supuesto anterior, probablemente padeces nomofobia. Seamos realistas, en un uso personal, el 80% de las notificaciones que recibimos en nuestro Smartphone son irrelevantes, el hecho de consultarlas ahora mismo o dentro de varias horas, no va a suponer ningún acontecimiento importante es nuestras vidas.
Si te sientes identificado con la situación que reflejaba en el anterior párrafo, muy probablemente es que en mayor o menor medida sufras de adicción al móvil y quizás no seas consciente de ello.

¿Qué es la Nomofobia?

La nomofobia, bautizada así por la unión de las expresiones “no móvil y fobia”, da nombre la sensación del “miedo” que sentimos cuando salimos a la calle y nos damos cuenta de que no llevamos encima nuestro móvil. Una sensación que, a veces puede resultarnos incluso más preocupante que el hecho de no llevar encima la cartera o las llaves de casa. Lo cierto es que la gran cantidad de información estática y dinámica que tenemos en nuestro smartphone y las posibilidades de ampliarla en cuestión de segundos consultando internet, hace que el simple hecho de estar separados de nuestro móvil involuntariamente, aunque sea durante unos minutos, nos provoque una sensación de ansiedad, ira y, en cierto modo, desprotección.

Test de Adicción al Móvil

A continuación, coge papel y boli, lee atentamente las siguientes situaciones y marca una x por cada situación con la que te sientas identificado, por favor, se honesto contigo mismo:

Cuando estoy fuera de casa, mi Smartphone tiene menos de un 10% de batería y no tengo ningún powerbank (batería portátil de carga), hago lo posible por llegar a casa lo antes posible, aunque no esté esperando ninguna llamada importante.

  1. A los diez minutos de salir a dar un paseo, me doy cuenta de que me he dejado el móvil en casa, decido volver a por el para ver si me han llamado y luego retomaré el paseo.
  2. Suelo revisar los cambios y actualizaciones en la redes sociales a diario “en los ratos muertos” pero habitualmente le dedico más tiempo del que tenía pensado, ocasionándome esto algunos problemas como llegar tarde al trabajo, pasarme de estación si voy en transporte público o no prestar la suficiente atención cuando alguien se está dirigiendo a mí.
  3. He dejado el teléfono móvil en la mesilla de mi habitación y estoy en la cocina. Escucho el sonido de una notificación y dejo de hacer lo que estaba haciendo para consultarla
  4. A Menudo voy por la calle consultando las notificaciones o publicaciones de las redes sociales a través de mi Smartphone.
  5.  Si tengo una llamada entrante pero no la puedo coger en ese mismo momento por ir conduciendo, estar reunido, o tener las manos ocupadas, me pongo nervioso e impaciente.
  6.  Nunca me había sentido atraid@ por los videos juegos, últimamente suelo jugar con algunos en mi Smartphone bien sea yo sol@ o en línea.
  7. Soy administrad@r o formo parte de más de 5 o más grupos de WhatsApp y consulto sus notificaciones varias veces al día aunque traten temas intranscendentes.
  8. La gran mayoría de las veces, mis interacciones en las redes sociales, mis consultas y búsquedas por internet y mis compras electrónicas las hago a través de mi móvil.

Si has marcado 2 o más “x”, significa que tienes cierta dependencia al teléfono móvil. Muy probablemente si te dieran a elegir entre un teléfono que solo pueda emitir y recibir llamadas u otro que pudiera hacer todo lo que hace un Smartphone menos emitir y recibir llamadas, elegirías la segunda opción.

Tratamiento Adicción al Móvil

La adicción al móvil puede tratarse de diversas maneras, raramente es necesaria la ayuda de un profesional, ya que con unos pequeños cambios de hábito y cierta fuerza de voluntad, conseguiremos hacer un uso moderado de nuestro teléfono sin sufrir ningún tipo de “síndrome de abstinencia”. A continuación te damos algunos consejos que pueden ayudarte:

– Cuando la batería de tu Smartphone esté por debajo del 20% y hasta que se agote, úsalo sólo para contestar llamadas y realizar llamadas “urgentes”, nada de redes sociales, fotos ni juegos
– Asocia un tono de llamada para los contactos más cercanos o importantes, utilizando otro para el resto de contactos, de esta manera, si suena tu teléfono y no lo puedes coger en ese momento, podrás identificar qué tipo de contacto te está llamando.
– Desactiva las notificaciones luminosas que avisan de llamadas perdidas, WhatsApp recibidos y no contestados, etc. De igual manera prueba a deshabilitar los mensajes emergentes de las redes sociales para evitar distracciones mientras estés trabajando o
– Aplica el sentido común a la hora de unirte a un grupo de Facebook, WhatsApp etc. ¿Realmente te va a aportar algo más allá de recibir multitud de notificaciones irrelevantes que no te van a aportar nada?
– Intenta medir el tiempo y la frecuencia con la que utilizas el teléfono para cosas que no sean llamar o recibir llamadas, por ejemplo, 10 minutos por la mañana, 10 al medio día y 10 por la noche.
– En caso de haber intentado aplicar el punto anterior y no haberlo conseguido por falta de fuerza de voluntad, valora comprar un teléfono lo más sencillo posible que no disponga de conexión a internet y por cada día que no hayas cumplido al punto anterior, ponte como “castigo” utilizar únicamente el móvil sencillo.

Beneficios de Superar la Adicción Al Móvil

Si conseguimos superar la dependencia de consultar asiduamente las actualizaciones de las redes sociales, notificaciones de WhatsApp, interacción en juegos etc. en nuestro teléfono móvil, conseguiremos:
– Ser más productivos tanto en las tareas cotidianas como laborales
– Muy probablemente nuestro estado de ánimo mejore, por estar menos expuestos a la “infoxicación” de comentarios, noticias, opiniones, críticas…
– Nuestra vista nos lo agradecerá, ya que centrar la visión en una pantalla pequeña durante decenas de veces al cabo del día y con diferentes tipos de iluminación deriva en vista cansada y posibles dolores de cabeza.
– Y por último y evidentemente: la batería de nuestro móvil durará más tiempo, por lo que también conseguiremos un pequeño ahorro económico al tener que cargarlo con menos frecuencia.

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